Gymwhey Chỗ Cung Cấp Sản Phẩm Whey Protein Tại Huyện Tây Trà Tốt

Nạp đầy đủ chất dinh dưỡng cấp thiết giúp quá trình phát triển cơ diễn ra lợi ích. Ăn nhiều protein: Theo Men's Health, tập tạ cường độ cao phá vỡ sự tổng hợp protein trong cơ bắp. Bữa ăn giàu protein sau buổi tập giúp cung cấp acid amin rất quan trọng để sửa chữa, phục hồi và xúc tiến các cơ phát triển lớn hơn. Healthline cho biết nạp nhiều protein có hiệu quả làm tăng cơ và sức mạnh, đồng thời giảm sự mất cơ khi tiến hành giảm mỡ. Tiêu thụ nhiều calories: Để phát triển một kg cơ bắp cần khoảng 2.800 calories. Các nhà nghiên cứu phát hiện những người sử dụng tạ có khối lượng cơ bắp lớn thường ăn rất nhiều. Theo Man Of Many, khi chuẩn bị cho vai diễn trong phim Hercules 2014, Dwayne "The Rock" Johnson đã tiêu thụ lên đến 7 bữa ăn giàu protein mỗi một ngày, tương đương khoảng 4.131 calories. Ăn khoảng 3 tiếng một lần: Khi chia đều lượng calories hàng ngày, ví dụ 6 bữa ăn cách nhau khoảng 3 giờ đồng hồ, bạn sẽ tránh được cảm giác đầy bụng. Bên cạnh đó, cơ thể được cung cấp liên tục các whey protein tăng cơ giảm mỡ chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng để hoạt động thường ngày. Điều này đặc biệt hữu ích khi tập tạ cường độ cao. Ngoại giả, bạn nên bổ sung khoảng 30 g protein cho mỗi bữa ăn. Có sự tổng hợp chất lượng đảm bảo giữa 3 loại macro: Trang Avita Health giải thích macro là chất dinh dưỡng đa lượng bao gồm carbohydrate, protein và chất béo. Chúng cung cấp năng lượng được đo lường bằng chỉ số calories. Protein rất quan trọng, tuy nhiên carbohydrate và chất béo lành mạnh cũng liên quan đến sự phát triển cơ bắp. Tỷ lệ macro lý tưởng trong một bữa ăn là 50% carbs, 25% protein và 25% chất béo. Bổ sung nước thường xuyên: Sự mất nước khi tập thể dục làm chậm hoạt động của những tế bào thần kinh vận động. Bạn sẽ cảm nhận bực bội và khó chịu nhanh hơn, đồng thời hiệu suất nâng tạ cũng giảm theo. Một nghiên cứu đăng trên Journal of Applied Physiology (Tập san Sinh lý học ứng dụng) cho biết khi bị mất nước, cơ thể tạo ra nhiều hormone găng tay cortisol. Bên cạnh đó, quá trình giải phóng testosterone - chất xây dựng cơ bắp cũng bị sút giảm. Ăn chuối trước khi tập: Bạn cần một lượng calories cần thiết để tăng năng suất khi nâng tạ. Hãy dung nạp những loại món ăn giàu carbohydrate như chuối, khoai lang, sữa chua Hy Lạp hoặc đồ uống thể thao ít đường. Chúng còn giúp bổ sung chất điện giải bị cạn kiệt khi tập thể dục. Bổ sung whey protein: Nhờ được tiêu hóa mau chóng, whey protein trở nên nguồn dưỡng chất tối ưu cho gymmer sau buổi tập. Whey protein cũng chứa các acid amin chuỗi nhánh leucine nồng độ cao - quan trọng cho quá trình xây dựng cơ bắp. Bạn có thể xay nhuyễn chuối, quả việt quất, hạnh nhân, sữa chua kèm bột whey protein để tạo thành món đồ uống giàu dinh dưỡng. Xây dựng kế hoạch cho bữa ăn: Để quá trình tăng cơ diễn ra hiệu quả và sớm, hãy nghiêm túc trong việc chế độ dinh dưỡng giống như tập luyện. Bạn nên sắp xếp thời khắc biểu cho các bữa ăn và tuân thủ thật nghiêm nhặt. Khởi đầu tiếp "nhiên liệu" cho cơ thể sau khi thức dậy và ngừng ăn 3 tiếng trước khi ngủ. Suliman Abdeljwaad lập kỷ lục Guinness thế giới khi nỗ lực luyện tập trong thời gian ngắn. Nam diễn viên luyện tập thể lực dưới trời nắng nhằm tăng cường đốt cháy năng lượng.

• Tạo năng lượng và sự tập trung: Creatine và caffeine giúp tạo sức mạnh, năng lượng, sự tập trung cho khi luyện tập lợi ích hơn. Caffeine thường sẽ có tác động ngay tức thời, còn một số bộ phận như creatine và beta-alanine cần thời gian để tích tụ trong cơ thể, giúp đem đến công dụng khi được quan tâm thường xuyên để duy trì cơ bắp dự trữ. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ uống nước đầy đủ, bổ sung Protein cũng như là các loại Vitamin cấp thiết để gia tăng cơ bắp và sức mạnh nhé. • Bổ trợ xây dựng cơ bắp: Thực phẩm pre workout có chứa BCAA - bộ phận chính để tăng cơ, hơn thế là leucine. Pre Workout đó là một dạng thiết bị dinh dưỡng dạng bột bổ trợ tăng năng lượng và sức mạnh cho mọi người thể hình trước khi bước vào buổi luyện tập. Mỗi dụng cụ pre workout được bán ra trên bao bì đều ghi rõ liều lượng tập luyện và muỗng đong hàm lượng.

Do đó, bạn cần dùng đúng theo chỉ định, tránh quá liều có thể gây ra tác dụng ngược không tốt và chất lượng cho quá trình luyện tập. • Các vấn đề về tim mạch: Bạn tránh không nên dùng vượt quá liều khuyến cáo. Bạn thấy thử thách hít đất này thế nào, liệu bạn bỏ cuộc hay tiếp tục, mình sẽ hi vọng bạn vẫn tiếp tục nha! Đây là tuần gây cho bạn thử thách nhiều nhất đây, và nhiều người có thể sẽ bỏ cuộc ngay tại tuần này, nhưng đừng để điều đó xảy ra nhé, các bạn đã có 3 tuần tập luyện rất chăm chỉ mà đừng vì 1 chút khó khăn mà bỏ cuộc nha. Đây sẽ là tuần khó khăn cùng với những bạn mới tập hít đất, tuy nhiên các bạn chỉ cần tập luyện là có thể vượt qua được đơn giản và dễ dàng thôi, đừng lo lắng nhé. • Mất ngủ: Đây là một trong những vấn đề lớn thường gặp do caffeine có thể tương tác đến chu kỳ giấc ngủ của một số người, do đó các bạn không nên tiêu thụ ít ra 8 giờ trước khi đi ngủ. Do đó các bạn nên ngừng tập luyện nếu có bất kỳ dấu hiệu dị ứng nào và gặp bác bỏ sĩ để được đánh giá, xử lý.

• Buồn nôn, nhức đầu, ngứa, nôn: Một số bộ phận nhất định trong thực phẩm pre workout có thể gây ra phản ứng ở một số người. Cách đây không lâu thì Thể Hình Channel đã đưa ra thử thách hít đất siêng năng 50 cái, hôm nay chúng ta sẽ có một giáo án hít đất giúp bạn có thể vượt thực phẩm pre workout qua thử thách khó khăn hơn đó đó là thực hành 100 cái hít đất thường xuyên. Rồi, ta quay lại vấn đề chính trong bài luyện tập hôm nay là thực hành giáo án hít đất để qua thử thách hít đất mỗi một ngày 100 cái nào! Hít đất là một bài không nên quá gớm ghê và ai cũng có thể vận động được, cùng với kế hoạch thực hành thử thách hít đất hàng ngày 100 cái này thì các bạn sẽ có thể giúp xây dựng cơ bắp cũng như là độ bền, sức chịu đựng của bản thân mình. Nếu các bạn chỉ thực hành được 5 cái và trẻ hơn 40 thì bạn tập cột đầu tiên, nếu tập được từ 5-10 thì cột thứ 2 và còn lại thì cột 3 nhé.

Ronaldo đã làm gì để có thân hình 6 múi ở tuổi 35? Bên cạnh chế độ huấn luyện không những như thế của đội bóng, nam cầu thủ còn duy trì lịch tập riêng hàng ngày nhằm duy trì cơ bắp săn chắc, cuồn cuộn. Cristiano Ronaldo (sinh năm 1985) nổi tiếng bởi sự nghiệp bóng đá thành công. Bên cạnh đó, anh còn được tôn vinh là cầu thủ có thân hình vạm vỡ, cơ bắp cuồn cuộn. Mỗi lần ghi bàn thắng, ngôi sao người Bồ Đào Nha khiến fan "đứng ở nể yên" với màn cởi áo ăn mừng, khoe cơ bụng 6 múi săn chắc. Ở tuổi 35, nam cầu thủ whey vp2 vẫn duy trì tư thế thi đấu ổn định. Thành quả này đến từ việc duy trì khi tập luyện nghiêm ngặt cũng như chú trọng menu ăn uống, sinh hoạt hàng ngày. Ronaldo sở hữu thân hình 6 múi cuốn hút. Ronaldo từng chia sẻ lúc còn nhỏ, anh liên tục bị chế nhạo, đùa cợt về hình thể. Vào thời khắc gia nhập làng túc cầu, nhiều ý kiến nhận xét thân hình của anh quá ốm yếu để có thể theo đuổi sự nghiệp sân cỏ. Bằng niềm ham trái bóng tròn và quyến tâm cao độ, CR7 đã tích cực cải thiện thể lực, xây dựng menu giàu chất dinh dưỡng nhằm cải thiện thân hình và sức mạnh. Ronaldo duy trì chế độ chế độ ăn uống gồm nhiều thực phẩm lành mạnh như nước trái cây, cá, trứng, bít tết và thỉnh thoảng một vài thanh chocolate. Là người có thị hiếu ẩm thực nhưng CR7 luôn ý thức chế độ dinh dưỡng điều độ. Trong mọi bữa ăn, ngôi sao sân cỏ luôn bổ sung đầy đủ protein đến từ thịt nạc, hải sản, bít tết và trứng. Anh đều đặn và liên tục ăn cá, thịt tổng hợp salad để duy trì cơ bắp và hạn chế tăng cân. Món ăn Bồ Đào Nha yêu thích của anh có tên "Bacalhau à Brás" được làm từ những miếng cá tuyết ướp muối, hành tây, khoai tây chiên xắt mỏng và trộn tất cả cùng trứng. Món ăn được trang trí bằng olive đen, rau mùi tây xắt nhuyễn rắc lên trên. Ngoài protein từ thực phẩm, Ronaldo tập luyện thêm protein dưới dạng sinh tố (protein shake). Thức uống này được làm bằng cách xay hoặc lắc đều các nguyên liệu như bột whey protein, trái cây, ngũ cốc, nước hoặc sữa. Protein shake cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất hơn protein thông thường. Bên cạnh đó còn góp phần phục hồi cơ bắp nên được 8X chuộng dùng sau mỗi buổi tập và thi đấu cường độ cao. Nam cầu thủ cũng nhấn mạnh bản thân mình ăn rất nhiều rau xanh, đồng thời hạn chế tập luyện đồ ngọt, thức ăn nhanh và bia rượu. Ăn nhiều đồ ngọt đồng nghĩa với ăn nhiều đường, làm gia tăng tốc độ tích mỡ bên trong cơ thể dẫn đến béo phì. Điều này là "kẻ thù số một" của những cầu thủ bóng đá đòi hỏi thể lực cao và tốc độ di chuyển nhanh như Ronaldo. Anh thường chia lượng thức ăn trong ngày thành 6 bữa ăn nhỏ, mỗi bữa cách nhau 2-4 tiếng. Theo Ronaldo, chia nhỏ nhiều bữa ăn không chỉ tối ưu quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, mà còn ngăn chặn tình trạng đói vặt và mệt mỏi và bực bội do thiếu năng lượng. Tuổi 35 là thời điểm nhiều cầu thủ giải nghệ, tuy nhiên điều đó hoàn toàn trái ngược với Cristiano Ronaldo. Thậm chí, anh còn được khen có thể lực chất lượng như thời 20-25 tuổi. Chân sút sinh năm 1985 luôn tuân thủ chế độ cải thiện thể lực một cách nghiêm nhặt. Anh thực hiện luân phiên giữa phát động làm nóng thân thể, tập tành kỹ thuật bóng đá, tập cardio tăng sức khỏe tim mạch và xây dựng cơ bắp bằng tạ. Chuyển động liên tục và đều đặn là cách để Ronaldo làm tiêu hao calories tác dụng, duy trì trạng thái cơ thể ở nấc chất lượng nhất. Để trở thành ngôi sao trên sân cỏ, 8X ứng dụng các bài tập rèn luyện cải thiện tính linh hoạt và chắc khỏe của thân thể. Anh lựa chọn tập squat với tạ, gập chân trên máy, đạp xe trong nhà… Tuy nhiên, chân sút người Bồ Đào Nha còn tổng hợp thêm một vài bài tập cardio cường độ cao làm tim mạch khỏe mạnh hơn, tăng thể lực khi chuyển động siêng năng trên sân. Ronaldo không bỏ qua bất kỳ nhóm cơ nào trên cơ thể trong quy trình luyện tập. Ronaldo duy trì lịch tập 5 buổi/tuần, mỗi buổi diễn ra trong khoảng 3-4 tiếng và hướng đến từng nhóm cơ biệt lập cả phần trên, phần dưới cơ thể. Bên cạnh đó, bí quyết duy trì thân hình cơ bắp săn chắc của nam cầu thủ chẳng thể bỏ qua thói quen ngủ đủ giấc và đúng giờ, cũng như duy trì đời sống tinh thần an tâm. Anh từng nói: "Học cách rèn luyện trí óc giống như thân thể của các bạn". Thật vậy, sức mạnh ý thức cũng quan trọng như sức mạnh thể chất. Trong quãng thời gian giãn cách xã hội vừa qua hoặc lúc rảnh rỗi ở nhà, thành viên CLB Juventus thường tổng hợp việc chơi đùa cùng con trong lúc tập giúp anh dễ chịu và vui vẻ, cũng như góp phần luyện tập hăng say hơn. Ngôi sao người Bồ Đào Nha luôn đề cao sức khỏe thể chất lẫn ý thức. Minh Tú chế độ ăn uống, giữ dáng đẹp thế nào khi cách ly ở Indonesia? Bên cạnh tập luyện tại nhà, nữ người mẫu còn thực hiện đúng chăm sóc da mỗi ngày để có vẻ ngoài khoẻ đẹp. Nữ diễn viên đã xây dựng chế độ tập luyện, tổng hợp chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt nhằm hạn chế nguy cơ bị tăng cân.

Lê Hoàng sinh năm 1986, quê ở Quãng Ngãi và hiện đang là huấn luyện viên cá nhân. Hoàng đảm bảo chất lượng nghiệp Đại học Văn Lang, khoa quản trị kinh doanh và từng là vận khích lệ thể hình của TP. Vĩnh Trinh sinh năm 1991 tại Thừa Thiên Huế. Hiện tại, cô nàng đang kinh doanh tranh gạo và sắp tới sẽ chuyển sang lĩnh vực make up. Hai người quen biết nhau khi đang ngồi cafe. Lê Hoàng bị cuốn hút ánh nhìn bởi cô gái có làn da bánh mật, nụ cười tươi tắn nên quyết tâm làm quen. Sau nhiều lần nói chuyện, cả hai thấy rất hợp nhau và họ dần trở nên những người bạn thân thiết. Vốn là người rất xét về đến sức khỏe và mong muốn những người xung quanh cũng chăm chỉ tập thể dục để tăng cường sức khỏe bản thân mình, Lê Hoàng rủ Vĩnh Trinh về phòng tập của mình. Năng động, mê thể thao, ưa thích mạo hiểm, Vĩnh Trinh đồng ý và từ đó, thể hình trở thành một phần trong cuộc sống của cô nàng. Những hình ảnh, cử chỉ thân mật của cặp đôi các bạn thân thiết trong bộ ảnh mới. Vĩnh Trinh sở hữu thân hình chuẩn, săn chắc nhờ tập luyện thể thao đều đặn.

Cô nàng cũng tham gia chương trình "Nóng cùng World Cup" cùng với Thoa Anh, Trương Hoàng Mai Anh và là đại diện cho đội tuyển Iceland. Từ lâu, Trà My đã theo đuổi hình ảnh gợi cảm và hấp dẫn. Tuy nhiên cách đây hơn 1 năm, cô nàng bị tăng cân mất kiểm soát nên rất tự ti. Đỉnh điểm là có khi, cô nàng đã chạm nút 60kg. Sau đó, My đã tìm đến gym để cải thiện thân thể. Cô nàng kiên trì với chế độ tập luyện thường xuyên và đều đặn và cả ăn uống khoa học để vừa khoẻ, vừa đẹp. Hiện tại, cô nàng đã sở hữu thân hình đợi mong cùng với số đo 3 vòng vô cùng lý tưởng là 90-63-93. Dù vậy, Trà My vẫn duy trì chế độ tập luyện mỗi một ngày vì theo cô nàng gym đã trở thành một thói quen, một niềm vui hàng ngày. Trà My cho biết khi chụp ảnh, cô nàng cũng bắt buộc căn góc để sao cho mình trông được thon gọn hơn, khoe được nhiều ưu điểm hơn nhưng My hạn chế chỉnh sửa ảnh quá nhiều. Theo đuổi hình ảnh phóng sữa tăng cân mass gainer có tốt không khoáng nên Trà My nhận được rất nhiều lời "gạ tình" vô cùng khiếm nhã.

Cùng với con gái, nếu makeup là "phép màu" cho khuôn mặt trở nên xinh đẹp thì gym lại giúp thân hình của nhiều người như được dậy thì thêm một lần nữa. Không thiếu những cô nàng khiến dân tình cần trầm trồ khi trở nên quyến rũ và nóng bỏng sau 1 thời kì kiên trì với gym. Mới đây, một cô nàng cũng nhận được nhiều sự ghi nhớ khi khoe ảnh before - after sau 1 năm tập gym. Tháng 1/2018, cô nàng này còn sở hữu thân hình khá đầy đặn và kém săn chắc. Tuy nhiên chỉ sau 1 năm, mỡ thừa đã biến mất và thay vào đó là một body vô cùng nóng bỏng "đốt mắt". Chủ nhân của màn makeover vô cùng thành công này hoá ra là một bộ mặt khá quen thuộc - cô nàng hot girl Nguyễn Trà My. Trà My từng được biết đến khi tham gia serie clip hài của Kem Xôi TV.

Nếu các bạn từng đến phòng gym chuyên nghiệp hoặc nhận tư vấn từ huấn luyện viên fitness (PT), việc đo chỉ số thành phần cơ thể để thiết lập chế độ tập phù hợp và ưa thích trước khi bắt đầu đoàn luyện là bước đặc biệt quan trọng. Cùng với các loại máy đo chuyên dụng như Inbody, mọi người có thể biết được bản thân đang thừa hay thiếu gì, từ đó lên kế hoạch tập luyện, nghỉ ngơi và dinh dưỡng lợi ích. Smartwatch của Samsung có thiết kế ấn tượng cùng nhiều tính năng theo dõi sức khỏe, tình trạng cơ thể. Galaxy Watch4 tích hợp cảm biến BioActive (BIA) là dấu ấn cho sự ra đời của một máy giảm cân theo dõi sức khỏe chuyên dụng mỗi ngày. BIA gồm nhiều cảm biến tích hợp, có khả năng đo nhịp tim, huyết áp, theo dõi chất lượng giấc ngủ, thậm chí đo được điện tâm đồ ECG và mức oxy trong máu (SpO2).

Nếu bạn mới tập gym và mục tiêu của bạn là sở hữu thể hình rắn rỏi, khỏe khoắn và “múi nào ra múi nấy” thì không thể chỉ tìm hiểu các bài luyện tập. Một mảnh ghép rất quan trọng để giúp bạn đạt được mục đích chính là whey protein. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về các loại whey cho người mới tập. Trên thị trường thời buổi ngày nay có rất nhiều loại whey protein với bộ phận khác nhau, do đó gây không ít khó khăn cho người mới tìm hiểu về loại thực phẩm bổ sung thể hình này. Đối cùng với người mới tập, bạn sẽ cần xây dựng một khối lượng cơ bắp nhất định để tạo nền tảng thể hình tốt và chất lượng, đáp ứng chương trình luyện tập. Vì thế chắc khỏe các bạn cần ưu tiên loại whey protein có chất lượng tốt và độ tinh khiết cao. Suathehinh khuyên bạn nên lựa chọn whey protein isolate hoặc whey protein hydrolyzed. Whey protein isolate đã được loại bỏ đường, chất béo và gluten. Có nhiều thương hiệu whey isolate công bố độ tinh khiết lên đến 97%. Với hàm lượng protein sạch này, cơ bắp sẽ có trong tay dòng chảy đạm đủ nhiều và đủ chất để phát triển, nuôi dưỡng những khối cơ nạc mới. Whey protein hydrolyzed là dòng whey cao cấp nhất tính đến thời điểm hiện tại. Ngoài bước lọc sạch tạp chất, protein này còn được thủy phân thành những mắt xích nhỏ, từ đó giúp mô cơ mau chóng hấp thụ, tiết kiệm thời kì sữa tăng cân serious mass tiêu hóa, làm cơ bắp mau chóng phát triển mạnh mẽ. Ngoài ta thị trường còn có một loại whey khác là whey protein concentrate. Whey này không được đánh giá cao về chất lượng vì bộ phận chứa khá nhiều tạp chất, hiệu quả tăng cơ không cao và có thể gây ra những tác dụng phụ quá trình luyện tập. Khi lựa chọn whey cho người mới tập các bạn nên ưu tiên tiêu chí chất lượng lên hàng đầu. Tiếp theo sau là các tiêu chí về nhãn hiệu, giá cả, mùi vị và những công dụng theo kèm sản phẩm. Gần như là loại whey dẫn đầu thị trường, Hydrowhey mau chóng cho thấy công dụng vượt trội chỉ sau tuần đầu sử dụng. Với thành phần là hoàn toàn là protein thủy phân, thiết bị đem lại giá trị sinh học cao, tạo dòng chảy protein mạch nhỏ nuôi cơ rất chất lượng tốt. ISO 100 cũng là whey thủy phân được lọc sạch tạp chất bằng quá trình cô lập. Sản phẩm không chứa fat, lactose và gluten. Proten thuần chất trên 90% đi vào cơ bắp mau chóng, giúp cơ tái hiện, phục hồi và mạnh mẽ hơn. Hydropure cùng với vị chocolate thơm ngon rất được những người tập luyện thể hình ưa thích. Các mạch protein nhỏ được thủy phân và bổ sung thêm enzym tiêu hóa giúp cơ bắp hấp thụ nhanh. Từ đó cản trở quá trình dị hóa và xúc tiến quá trình đồng hóa diễn ra. Chọn được loại whey chất lượng và tốt không khó, xong cũng không một cách đơn giản nếu các bạn chưa có kinh nghiệm. Với những kinh nghiệm được Suathehinh đúc kết dưới đây, mong rằng bạn sẽ tìm được loại whey ăn nhập cho mình một cách tiện lợi nhất. Thứ nhất nhất thiết dựa vào khả năng tài chính của mình. Whey protein không nhất thiết là thiết bị các bạn có thể dùng ngắt quãng, dùng ngắn ngày. Một khi cơ bắp của các bạn đã quen thuộc với lượng protein sạch đậm đặc như vậy, nếu muốn cơ tiếp tục tồn tại và phái triển thì cần duy trì tiếp tục nguồn dinh dưỡng đó. Vì thế đã sử dụng whey là nên chuẩn bị tâm lý theo đuổi lâu dài. Nếu các bạn chọn lựa loại whey quá đắt tiền, không đủ điều kiện kinh tế để sử dụng dài hạn và bắt buộc bỏ dở giữa chừng thì sẽ liên quan đến quá trình nuôi cơ. Ngược lại, nếu quá tham rẻ thì khả năng cao các bạn sẽ mua nên hàng kém chất lượng, hàng giả hàng nhái. Vì thế khi mua whey cần bắt buộc cân nhắc rất kỹ về mặt giá cả. Thứ hai, mua whey protein cần làm đúng đến nhãn hiệu sinh sản. Nhưng cái tên “máu mặt” trên thị trường, đã được đông đảo người dùng kiểm chứng chất lượng như Optimum Nutrition, Dymatize, Nutrabolics hay BPI Sports. Các hãng này đều có thâm niên sản xuất nhiều năm và sản phẩm được ưa thích kể cả trong giới thể thao chuyên nghiệp. Thứ ba là dựa vào mục đích tập luyện của các bạn. Có loại whey tích hợp cả bộ phận giảm mỡ, giúp bạn đốt mỡ tăng cơ tự nhiên, điển hình là Nitro Tech Ripped. Nếu các bạn xác định rõ mục đích tập thì khi mua whey protein sẽ tìm được loại thích hợp và tiết kiệm hơn rất nhiều. Thứ tư, các bạn nên lắng tai cơ thể của mình. Cần kiểm tra xem mình có cơ địa kém dung nạp lactose hay không. Nếu có thì bạn nên quan tâm sử dụng whey sạch, tinh khiết như dòng isolate và hydrolyzed. Không nên dùng whey concentrate. Chính yếu các loại whey đều tập trung vào mục đích tăng cơ, không làm liên quan đến cân nặng. Vì thế dù béo hay gầy thì các bạn đều có thể dùng whey proten. Thứ năm là cách phân biệt whey protein thật giả. Người mới dùng có thể sẽ gặp bối rối khi nhận biết whey chính hãng. Trước tiên bạn cần chọn lựa nhà phân phối uy tín, sau đó kiểm tra các loại tem nhãn chứng thực và bao bì dụng cụ xem có sai sót ở đâu không. Bạn cũng có thể yêu cầu xem giấy tờ nhập khẩu của dụng cụ nếu chưa yên tâm về chất lượng. Cuối cùng là kinh nghiệm chọn lựa mùi vị. Trước tiên nên chọn những vị cơ bản, dễ chịu và an toàn, dễ uống như chocolate hay vanilla. Sau này khi muốn làm mới khẩu vị các bạn có thể chuyển sang uống các vị kén miệng hơn. Hi vọng cùng với những hướng dẫn cụ thể trên đây, bạn sẽ chọn lựa được loại whey cho người mới tập phù hợp nhất. Ngoài dùng whey thì cũng đừng quên thực đơn dinh dưỡng và sinh hoạt điều độ để cơ bắp tăng trưởng tối ưu hơn nhé!

Dù hiểu rõ cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ thừa, nhiều người vẫn thất bại trong việc đạt mục tiêu về thân hình do không thể kềm chế được cảm giác đói, thèm ăn. Khi đặt ra mục tiêu về một nấc cân nặng nhất định hoặc hướng tới thân thể chắc khỏe, săn chắc hơn, hầu hết chúng ta đều hiểu rằng mình cần điều chỉnh lại lượng thức ăn nạp vào hàng ngày và khởi đầu luyện tập. Lý thuyết cơ bản là để lượng calo nạp vào thấp hơn phần tiêu hao (còn gọi là thâm hụt calo). Tuy nhiên, thực tế cho thấy việc này khó khăn hơn rất nhiều khi chúng ta liên tục vấp cần cảm giác đói, thèm ăn, nhất là những thực phẩm không lành mạnh. Trao đổi cùng với Zing, huấn luyện viên Nguyễn Thế Anh (Hà Nội), khẳng định cảm giác đói, no không cần phải thước đo hoàn hảo cho việc chúng ta đã ăn đủ hay chưa. Bên cạnh đó, còn rất nhiều yếu tố khác trong cơ thể chi phối cảm giác này và chúng ta hoàn toàn có thể điều chỉnh. “Cùng một lượng calo, những loại thực phẩm khác nhau sẽ có khối lượng riêng khác nhau. Ví dụ, 100 calo từ 17 g hạt lạc (đậu phộng), sẽ không đem lại cảm giác no như 100 calo từ 100 g ức gà”, Thế Anh cho hay. Do đó, nếu không khéo léo trong việc sắm thực phẩm, chúng ta sẽ rất dễ bị cơn đói “quấy rầy” trong quá trình giảm mỡ bụng. Theo huấn luyện viên này, các thực phẩm giàu chất xơ luôn đứng đầu trong danh sách có khối lượng riêng lớn nhưng ít calo. Tuy nhiên, chất xơ còn chứa nhiều vi chất có lợi cho sức khỏe cũng như đường tiêu hóa. Rau là một trong những thực phẩm ăn nhập để tránh cảm giác thèm ăn, đói. Ảnh minh họa: TADG. Thế Anh nhấn mạnh: “Một chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp chúng ta hạn chế cảm giác đói, từ đó có cơ hội thưởng thức nhiều món ăn khác mà không sợ dư thừa calo dẫn đến tăng cân”. Theo Thế Anh, chất đạm (protein) là yếu tố đa lượng nên được ưu ái nhất trong chế độ ăn giảm mỡ bụng. Bên cạnh việc duy trì được lượng cơ bắp từ đó nâng cao quá trình trao đổi chất, chất đạm còn giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn sau khi ăn. “Tăng lượng protein nạp vào giúp chúng ta phóng thích isobolic nhiều peptide YY, từ đó giảm thèm ăn, làm chậm quá trình tiết dịch dạ dày, tăng hiệu quả tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng”, huấn luyện viên này giảng giải. Từ đây, một chế độ dinh dưỡng thiên về chất đạm cùng lượng tinh bột (carb) ở ngưỡng trung bình sẽ rất thích hợp và yêu thích cho người muốn giảm cảm giác đói. Huấn luyện viên Thế Anh chia sẻ: “Một bình whey protein hay một cốc sinh tố với các loại thực phẩm bạn muốn ăn là cách rất tiện lợi để nạp năng lượng. Tuy nhiên, thức ăn dạng rắn và lỏng lại có hiệu quả khác nhau tới cảm giác no của cơ thể”. Cụ thể, việc nạp những đồ ăn, thực phẩm ở dạng rắn sẽ mang tới cảm giác no lâu hơn nhiều so cùng với chúng ở thể lỏng. “Một thứ bị bỏ qua khi chúng ta nạp năng lượng bằng hình thức uống đó là hành động nhai. Điều này mang tới sự khác biệt trong tín hiệu truyền lên não giữa 2 dạng đồ ăn”, Thế Anh nói thêm. Bên cạnh đó, chất lỏng cũng di chuyển nhanh hơn qua đường ruột, từ đó làm thay đổi tốc độ hấp thu dinh dưỡng và tác động đến cảm giác no, đói của thân thể. Một nghiên cứu đã chỉ ra việc uống 568 ml nước trước bữa sẽ khiến chúng ta ăn ít đi khoảng 22% so với thông thường. Một lượng nước vừa đủ sẽ làm căng dạ dày và gửi cảm giác no tới não bộ. Do đó, việc uống một cốc nước ngay trước khi ăn sẽ giúp ích rất nhiều. Uống một cốc nước đầy trước bữa ăn có lợi ích lớn trong việc giảm mỡ bụng. Ảnh minh họa: Samayam Tamil. Tuy nhiên, do nước không chứa được quá lâu trong dạ dày, việc làm này nên vận động sát bữa ăn. Ngoài nước chín, chúng ta có thể quan tâm sử dụng bất cứ loại đồ uống nào miễn không chứa quá nhiều calo. Dù dễ hiểu, thực tế cho thấy việc này không hề dễ thực hiện trong bối cảnh chúng ta đang dần có thói quen quan tâm sử dụng đồ công nghệ, xem phim, nhắn tin, đọc báo, chơi game khi ăn. “Những thói quen này khiến chúng ta mất tập trung khỏi việc ăn uống và làm não bộ nhận các tín hiệu về cảm giác no khó khăn hơn”, huấn luyện viên Thế Anh giải thích. Vị chuyên gia này khuyến cáo người dân nên tập trung ăn, nhai kỹ hơn, xóa tan tất cả thứ có thể gây xao nhãng khỏi bữa cơm. Việc làm này sẽ giúp chúng ta thỏa mãn hơn về bữa ăn của mình, tránh tình trạng rối loạn chế độ ăn uống quá độ. Thế Anh cho rằng chúng ta nên tập trung lựa chọn thời khắc ăn phù hợp và ưa thích cùng với nhịp sinh hoạt cá nhân để đảm bảo hạn chế cảm giác đói không đáng có. “Nhịp sinh hoạt nên được lấy mốc là giấc ngủ, không nhất thiết cần theo thời gian cố định do đặc thù công tác của từng cá nhân khác nhau”, huấn luyện viên này nói. Theo đó, một người bình thường sẽ có nấc leptin (hormone kiểm soát cơn đói) ở ngưỡng cao nhất trong khoảng thời gian từ 22h đến 4h ngày hôm sau và giảm thấp nhất vào buổi trưa. Điều này đồng nghĩa chúng ta sẽ không có nhu cầu ăn vào ban đêm và thường đói ban ngày. HLV Thế Anh nhấn mạnh: “Nếu các bạn liên tục và đều đặn có trình bày đói vào ban đêm thì đây là báo hiệu cho việc các hormone cảm giác no, đói đang hoạt động lệch nhịp và cần điều chỉnh”. Ngoài ra, giấc ngủ cũng đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc điều tiết nhịp sinh hoạt. Do đó, vị chuyên gia này khuyên đa số mọi người nên đặt ra một thời khắc ngủ cố định phù hợp và ưa thích cùng với cuộc sống và công tác, đồng thời để ý kiểm soát stress. Làm sao để giảm mỡ thoải mái, giữ dáng nhẹ nhõm? Thay đổi chế độ ăn, tăng cường tập thể dục tổng hợp sử dụng thuốc giảm mỡ là biện pháp được nhiều người sắm để lấy lại thân thể săn chắc.